¿Cuántas veces te has sorprendido totalmente encorvada frente a la máquina? ¿Cuántas veces te has levantado de la mesa de trabajo con dolor y rigidez en la espalda, el cuello y los hombros? ¿Cuántas te ha tocado dolor de cabeza por dejarte la vista? El post de hoy es IMPORTANTÍSIMO: vamos a darte algunos consejos para coser a máquina sin hacerte daño.
Si coses a menudo y pasas bastantes horas con la máquina, ya sabes de lo que estamos hablando. El problema es que no solemos prestar mucha atención (por no decir ninguna) a nuestro cuerpo y eso pasa factura. ¿Sabías que podrías llegar incluso a provocarte una hernia discal?
Eso es lo que nos ha dicho Ana Belén, una experta en fitness postural que nos ha hecho entender hasta qué punto maltratamos el cuerpo sin darnos cuenta. La buena noticia es que es fácil evitar estos malos hábitos que tanta guerra nos pueden dar en el futuro. Todo se reduce a ser conscientes.
Basándonos en su sabiduría y en su comprensión del cuerpo y las lesiones, hemos preparado una pequeña lista. Un resumen de las cosas de las que debes hacerte consciente para cuidar tu cuerpo y conseguir que se mantenga sano y en buenas condiciones durante muuuchos años.
Puedes encontrar una clase completa en vídeo de 35 minutos llena de buenas prácticas, ejercicios y consejos en el Club Lulú entrando en el siguiente enlace: Mejora tu postura para coser a máquina.
1. Ser consciente de tu cuerpo
Este es el más importante de todos, es vital. Pero, ¿qué significa ser consciente de tu cuerpo? Sencillamente saber lo que estás haciendo con él en cada momento. Sentirlo, controlarlo en todo momento, darte cuenta de las posturas que adoptas.
Es muy fácil perder la noción del cuerpo cuando te concentras en una actividad como la costura. Por eso, hasta que te acostumbres a mantener las posturas correctas, debes darte pequeños toques de atención. Coloca un letrero o un post-it, una alarma que te avise con frecuencia para revisar tu postura, alguien que pueda vigilarte y avisarte cuando te encorvas…
Recuerda que debes mantener la espalda y el cuello rectos para no acabar como el jorobado de Notre Dame. mantén los abdominales y lumbares sosteniendo tu peso en lugar de cargarlo sobre la mesa.
2. Adaptar el mobiliario
Afortunadamente, ni los muebles están pegados al suelo ni la máquina está pegada a la mesa. No se trata de que nosotras nos adaptemos al mobiliario adoptando posturas imposibles, sino de que ordenemos el entorno de trabajo para facilitar las buenas posturas.
Por ejemplo: acerca la máquina a ti, no tengas el pedal demasiado lejos, piensa en hacerte con una mesa que te permita regular la altura y la inclinación (al estilo de la que usan los dibujantes). Y muy importante: elige un asiento adecuado.
Aunque te parezca extraño, los asientos con respaldo son más enemigos que aliados en esta tarea. Tal como nos explica Ana Belén, un taburete puede ser la solución más inteligente.
3. Hacer ejercicios y estiramientos
Que no te dé pereza: piensa que estamos hablando de tu salud, de tu cuerpo, el lugar donde vas a pasar el resto de tu vida. Antes y después de la sesión de costura, hacer algunos estiramientos y ejercicios concretos te ayudarán a evitar muchos dolores y molestias.
Sí, efectivamente, también podrás encontrar esos ejercicios y estiramientos en la clase magistral de la que te hablábamos antes :)
4. Intercalar descansos
Los ejercicios no solo son buenos para antes y después. Si la sesión de costura se va a alargar, es genial que hagas descansos de vez en cuando. Y durante esos descansos, puedes introducir también algunos estiramientos. También puedes usar algún sistema de conteo de tiempo, como poner una alarma en el móvil o el reloj de cocina.
Dependiendo de tu resistencia, de lo delicada que sea tu espalda, de la habilidad que tengas controlando la postura, selecciona tu tiempo óptimo de trabajo entre descanso y descanso. Cada media hora, cada cuarenta minutos, cada hora… Busca dónde está el límite correcto para ti.
5. Cuidar la iluminación
No sólo la espalda se ve afectada por los malos hábitos de costura. Coser con mala iluminación nos hará forzar demasiado la vista, lo cual seguramente nos traiga como regalo un bonito dolor de cabeza.
Aunque las máquinas de coser ya incorporan iluminación el «punto caliente», a veces necesitamos un punto de luz complementario para las zonas peor iluminadas. Lo mejor es la luz natural, pero si no contamos con ella, piensa que es muy fácil conseguir un flexo orientable. Coloca una bombilla de luz fría, que reducirá los dolores de cabeza, o una lámpara LED.
Sigue estos consejos para coser siendo consciente de tu cuerpo y del entorno y verás cómo dejas de estar machacada y dolorida después de la costura.
Y recuerda, ¡más y mejor info en los videotutoriales del Club Lulu!
¡Feliz semana!