Mejora tu postura para coser a máquina: ejercicios y estiramientos
¿Sueles coser o trabajar mientras estás sentada? ¿Sientes dolor o rigidez en el cuello o la espalda? ¡Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu postura al coser!
Clase en vídeo
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Qué vas a hacer
Crea una rutina postural práctica para tus sesiones de costura, desde preparar tu espacio de trabajo hasta hacer pausas para moverte y liberar la tensión al terminar.
La instructora de ejercicio postural Ana Belén analiza las posturas habituales al coser y muestra distintas formas de tomar mayor conciencia de cómo te sientas y te mueves.
Qué aprenderás en esta clase
- Colocar la máquina y el pedal para no tener que estirarte tanto.
- Sentarte sobre los isquiones y alargar la columna hacia la coronilla.
- Adaptar un taburete o una silla para mantener una postura más erguida.
- Movilizar el cuello, los hombros, el pecho, la espalda y la columna vertebral.
- Practicar una respiración suave, la apertura del pecho y las rotaciones.
- Distinguir los ejercicios de movilidad de los ejercicios de fortalecimiento.
Adáptalo a tu estilo
La clase ofrece opciones para realizar los ejercicios sentada, de pie, a cuatro patas, boca abajo y tumbada. La secuencia más suave para liberar tensiones puede practicarse sobre una esterilla o en la cama.
Adapta las pausas a tu sesión de costura. La instructora también explica cómo los cojines y la altura de los muebles pueden cambiar tu postura al sentarte.
La clase combina indicaciones para preparar el espacio de trabajo, pautas posturales, pausas activas y una secuencia para liberar tensiones al final del día dirigida a quienes pasan tiempo cosiendo.
Patrón y materiales
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